Att övervinna ett sexuellt trauma

En del av anledningen till att vi som kvinnor inte helt kan känna under sex är på grund av trauma. Ett trauma kan inträffa när vi inte har kunnat genomföra en handling, t.ex. dit vi inte kunde fly, slå tillbaka eller ropa på hjälp. Om du upplever ett övergrepp där du inte kan fly kommer kroppen att frysa och aktivera en skyddsmekanism – och den skyddsmekanismen kan pågå länge efter den traumatiserande händelsen. Faktum är att så länge du tillåter kroppen att uttrycka de olösta känslor, ljud och handlingar som den inte kunde uttrycka under den traumatiska händelsen.

Du kan också uppleva "de små trauman" om du gång på gång inte kan berätta om dina känslor, behov och önskemål för andra. Glädje är oftast den enda känslan som ses som något bra. Ilska och sorg är de förbjudna känslorna. Att inte ge ilska och sorg en plats som uttrycksformer är förtryckande och kan skapa trauman i vår kropp eftersom de hopar sig som olösta känslor. Om man undertrycker sina känslor och behov och inte kommunicerar dem till andra, då kan vi inte slutföra vår handling eller vad vårt inre vill att vi ska göra eller säga. Vi har därför svårare att känna oss själva om vi inte ger plats för att bara vara oss själva och känna vårt inre landskap.

När vi kontinuerligt utsätts för mindre trauman, t.ex. genom att undertrycka våra egna behov, kan det producera en domnad fitta. Kanske har du gång på gång låtit en person göra dig något, även om du inte velat, t.ex. en gynekolog, barnmorska under förlossningen eller beröring av en älskare eller kroppsterapeut. Istället för att säga till, kollar många helt enkelt sin kropp. I vissa situationer är det också det enda alternativet, t.ex. under en förlossning.

Ett trauma skapar oftast skam och avsky – avgjort avsky för kroppen, fittan och sexet. Det är en historisk skam som nästan sitter i varje kvinnas DNA, eftersom det finns så många kvinnor genom tiderna som upplevt sexuella trauman. Skam har hindrat oss från att vara fullt närvarande i vårt bäcken. Vi är mer i huvudet och intellektet.

Om du känner dig ovärdig och skäms över ett trauma, så kommer du inte att känna dig värdig att ta emot njutning heller. Du måste kunna slappna av för att ta emot, och för att ta emot måste du känna dig trygg. För att känna dig trygg måste du kunna uttrycka dig helt.

Skam och rädsla för intimitet och att vara fullt närvarande i vår kropp och med vår inre fitta skapar spänningar, domningar och smärta. Det är lättare att bli bedövad än att återvända till de små eller stora trauman i våra liv. Om domningar är din upplevelse just nu är det okej. Kom ihåg att din kropp gör detta av en anledning. Hon försöker skydda dig. Vi är inte alltid helt redo att öppna upp, så ta den tid det tar att skala bort varje lager som du är redo att möta och bearbeta.

Om du har fått en yonimassage av en partner eller en kroppsterapeut kan känslor dyka upp och det behöver inte finnas någon historia. Det är kroppen som känner. Så det är viktigt att känna allt och uttrycka allt. Det är viktigt att bli sedd och igenkänd som en känsloväsen som kan uttrycka alla möjliga känslor.

För att övervinna ett trauma handlar det om att få kontroll över sin kropp och sitt nöje. Sätt gränser för dig själv, din älskare och med gynekologen.

För att övervinna ett trauma och återta kontrollen måste du också återbesöka traumat. Någon gång måste du konfrontera det som hänt dig, men bara när du känner dig helt säker och inte vill bli återtraumatiserad av det.

Så det första du behöver göra är att hitta ett sätt där du inte känner dig överväldigad av de förnimmelser och känslor som kodades i din kropp av traumat.

När vi känner ett trauma från det förflutna är det inte som en vanlig upplevelse av ett minne, utan snarare en upplevelse av fysiska reaktioner i nuet. Bränslet för posttraumatiskt stresssyndrom finns i den känslomässiga hjärnan. I motsats till den rationella hjärnan, från vilken vi uttrycker tankar och idéer, uttrycker den känslomässiga hjärnan sig i fysiska reaktioner: nervkittlande förnimmelser, hjärtklappning, ytlig andning, hjärtvärk och de karakteristiska kroppsrörelserna som betecknar sammanbrott, raseri, stelhet eller försvarsreaktioner.

"När du börjar närma dig din kropp med nyfikenhet snarare än rädsla, förändras allt"

- Bessel Van Der Kolk, MD, The Body Keeps the Score

Vår rationella hjärna kan förstå varför vi känner som vi gör, eftersom vi har upplevt ett trauma som har gjort att vi blivit domna i buken eller upplevt smärta eller har svårt att överlämna helt till en orgasm eller kärlek. Att få en förståelse för varför du känner som du gör kommer att hindra dig från att helt överlämna dig själv till de traumatiska förnimmelserna och känslorna. För att övervinna ett trauma är det nödvändigt att få en balans mellan den emotionella hjärnan och den rationella hjärnan, så att den emotionella hjärnan inte tar över. Detta kan göras genom att bli medveten om vår inre upplevelse och lära sig att bli vän med vad som pågår inom oss.

 

 

 

1. Andningsövningar:

Att lära sig att andas tyst kan hjälpa till att slappna av ditt nervsystem, även under tider när du återupplever smärtsamma och obehagliga minnen. När du medvetet tar några djupa andetag, med särskilt fokus på att andas ut helt och pausa innan du tar nästa andetag, kommer du att upptäcka att du kan hantera dina känslor från traumat mycket bättre. När du andas in och ut kan du tänka på vilken roll din andning har i förhållande till att ge kroppen näring. Föreställ dig hur din andedräkt renar dig, ger dig näring och får dig att känna dig fullt levande och närvarande i nuet.

2. Meditation och mindfulness:

Att återupprätta kontakten med kroppen är viktigt eftersom trauma gör att kroppen och sinnet stängs av, och de traumatiska känslorna och förnimmelserna fryser i kroppens minne. Det är därför viktigt att få kontakt med den frusna, stillastående energin i kroppen, så att du igen kan känna dig levande inuti.Meditation och mindfulness kan användas och hjälpa till att slappna av nervsystemet, så att du inte återtraumatiserar dig själv. så lätt. När du återupprättar kontakten med din kropp och förnimmelserna och känslorna från det förflutna måste du gå lugnt tillväga. Man måste programmera om sitt nervsystem för säkerhets skull och måste därför kunna tolerera det som dyker upp. Genom att utöva mindfulness kan du få en bättre förståelse och acceptans för de förnimmelser och känslor som kan uppstå, och du kan bättre förstå att de bara är tillfälliga och ständigt föränderliga. Om du inte kan vara i de förnimmelser och känslor som kommer upp till ytan, ta en paus och kom tillbaka en annan dag. I det skedet kan det åter traumatisera dig ytterligare, vilket inte gynnar dig för att övervinna traumat.

3. Dans, yoga och massage:

I processen att hela sig sexuellt är det viktigt att veta att det inte behöver vara jobbigt, tårfyllt och traumatiserat hela tiden för att få din kropp att känna njutning. Det behöver inte vara så att du måste gå igenom traumat för att känna njutning igen. Faktum är att det är viktigt att du inte bara fokuserar på traumat, utan också på att ge ditt nervsystem och din kropp en paus och tillåtelse att känna njutning. T.ex. njutning genom att dansa sensuellt, utöva yoga, massera hennes bröst eller röra andra delar av kroppen. Det är viktigt att ha sinnlig kontakt med hela kroppen, ända ner till fötterna och upp till huvudet, eftersom det inte är beröringen av klitoris i sig som skapar sexuell njutning, utan kontakten mellan huvud, kropp och bäcken.

Tack för att du läste, vackra gudinna!